Overnight Oats Recipe क्या है?
“Overnight Oats Recipe” एक सुबह का नाश्ता है जो रात में बनाया जाता है। इसमें ओट्स को दूध या दही के साथ मिलाकर रात भर के लिए फ्रिज में रखा जाता है। ओट्स रात भर में दूध या दही को सोख लेते हैं और सुबह में बन जाते हैं। इसे ठंडा खाया जाता है और आपको चाहिए तो गरम करके भी खा सकते हैं। लोग इसमें फल, नट्स, बीज, मिठाई या चीनी के साथ भी खाना पसंद करते है l यह एक नो-कुक रेसिपी है, जो कि व्यस्त लोगो को सुबह के नास्ते का अच्छा विकल्प है l ओवरनाइट ओट्स वजन घटने (Weight Loss) में भी फायदेमंद है l
तो चलिए बनाते है हेल्थी और स्वादिष्ट Overnight Oats Recipe
सामग्री:
- एक ओवरनाइट ओट्स कंटेनर (350 ml)
- पांच चम्मच जई (ओट्स)
- एक गिलास दूध
- एक चम्मच चीया सीड्स
- सूरजमुखी के बीज
- अलसी के बीज
- कद्दु के बीज
- खरबूजे के बीज
- तिल
- एक चम्मच बादाम पाउडर
- शहद
- एक केला
- ९ से १० किशमिश
- अन्य नट्स या फल (वैकल्पिक)
विधि:
१. सूरजमुखी, अलसी, कद्दू, खरबूजे और तिल के बीज को मिलाकर एक कंटेनर में भर के रख ले l रोज के ओवरनाइट ओट्स रेसिपी के लिए इसे इस्तेमाल कर सकते है l (ओवरनाइट ओट्स रेसिपी में रोजाना एक चम्मच का उपयोग करें)
२. एक ओवरनाइट ओट्स कंटेनर में पाँच चम्मच ओट्स डालें और उसमे २०० से २५० मिली दूध डाले l
३. इस मिश्रण में एक चम्मच चिया सीड्स डाले l उसके बाद उसमे पाँच बीजों का मिश्रण (सूरजमुखी, अलसी, कद्दू, खरबूजे और तिल के बीज ), जो हमने पहले से ही बनाके एक कंटेनर में भर के रखा है, उसका एक चम्मच डाले l
४. फिर उसमे एक चम्मच बादाम का पावडर डाले और सारे मिश्रण को अच्छे से मिलाने के बाद इसे रात भर के लिए फ्रिज में रख दें l
५. सुबह इसे फ्रिज से निकालने के बाद उसमे शहद, एक केला और किशमिश डालें। लो जी तैयार हो गया आपका स्वादिष्ट और सेहत से भरा Overnight Oats Recipe.
Overnight Oats Recipe के हेल्थ बेनिफिट्स:
जिन लोगो का जल्दी Weight Loss करने का लक्ष है, उनके लिए Overnight Oats Recipe एक अद्भुत विकल्प हो सकता है। इस स्वादिष्ट और सुपर हेल्दी ब्रेकफास्ट के निम्नलिखित लाभ है-
- पूर्ण आहार: रात भर भिगोए गए ओट्स में फाइबर, प्रोटीन, और अन्य पोषण से भरपूर तत्व होते हैं जो आपको दिनभर की ऊर्जा प्रदान करते हैं, और भूख को कम करके वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
- मधुमेह कंट्रोल: ओट्स में मौजूद बेटा-ग्लुकन नामक तत्व मधुमेह को नियंत्रित कर सकता है और इंसुलिन बनाने में मदद कर सकता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
- अच्छी नींद और तंतु स्वास्थ्य: ओट्स में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है, जो अच्छी नींद को बढ़ावा देता है और तंतु स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है।
- हृदय स्वास्थ्य: ओट्स में मौजूद बेटा-ग्लुकन और फाइबर हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं और कोलेस्टेरोल को नियंत्रित रखने में सहायता प्रदान करते हैं।
इस तरीके से, रात भर सोये हुए ओट्स रेसिपी से वजन घटाने का अनुभव करें और स्वस्थ जीवनशैली की ओर कदम बढ़ाएं।”
